怀孕是一个大事，想要生出健康聪明的宝宝，准妈妈准爸爸都要做好备孕工作，备孕期间女性会通过饮食来补充各种营养素,从而提高身体素质,增加自己的好孕气。下面就一起来看看吧~

备孕要补充的营养素有：

叶酸

叶酸,它属于B族维生素中的一种,最早是从菠菜里面提取的,它在胎儿发育过程中相当重要,可预防神经管畸形、高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成等。

对孕妈妈来说,叶酸缺乏可使先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高,胎盘发育不良,导致自发性流产。对胎儿来说,孕早期叶酸缺乏可引起神经管缺陷,神经管缺陷的严重后果是表现为脊柱裂、无脑畸形这类中枢神经系统发育异常。备孕孕妇应从准备怀孕前3个月开始每天补充400微克叶酸,并持续整个孕期。

关于碘的问题,很容易被备孕女性们忽视掉。碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素,要是孕期碘缺乏,对胎儿智力和体格发育会产生不良影响。建议备孕妇女食用碘盐,且每日摄入量不超过6克。另外,每周再吃1次富含碘的食物,如海带、紫菜、贻贝(淡菜),以增加一定量的碘储备,具体如海带炖豆腐、紫菜蛋花汤、淡菜炒洋葱等。

铁是人体生成红细胞的主要原料之一,孕期的缺铁性贫血,不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力,还可导致胎儿宫内缺氧,生长发育迟缓,生后智力发育障碍,生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。平时饮食上注意含铁丰富食物的摄入比如猪肝、动物血、红肉类等等。

如果在备孕的时候就缺钙,以后在怀孕的时候更容易缺钙,导致自己骨质疏松,孩子缺钙。所以,每天一定要注意充足的奶量,可以每天早晚各一杯。同时,备孕妈妈要注意一个检查就是牙齿的检查,如果牙齿有问题,怀孕后会导致加重,甚至有人因为缺钙怀孕后龋齿的发生率也增高。

备孕推荐食谱：

豆豉煮坷仔

用黑豆豉、蚵仔、葱、酱油、糖适量。把蚵仔用清水洗干净，挑去杂质后沥干，在热油锅中加入豆豉炒香，然后加入蚵仔和调味料翻炒，中火煮3分钟左右就可以食用了。可以改善女性虚胖和湿疹等症，还能改善性欲低的情况。

鸡蛋银鱼炒菠菜

鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油把银鱼洗净后放入适量胡椒粉和食盐搅拌，将鸡蛋打入碗中搅拌均匀后和银鱼混合在一起，将菠菜切段备用，把鸡蛋和银鱼一起倒入油锅中炒熟，然后盛出来，再倒油炒菠菜，炒软后加入鸡蛋和银鱼，一起翻炒熟后就可以吃了。

温补鹌鹑汤

取鹌鹑、艾叶、菟丝子、川芎适量。把鹌鹑宰杀后去掉毛和内脏，将艾叶、菟丝子、川芎用三碗清水煎至一碗，把药渣过滤掉，将药汁和鹌鹑放在碗中隔水炖熟即可食用。可以治疗女性体虚，温肾固脉，给备孕女性补身体。

胡萝卜海鲜粥

用胡萝卜、基围虾、糯米、猪肉、料酒、葱花适量。把糯米洗净后用水浸泡1个小时，把猪肉切成细条，用盐和料酒腌制，把基围虾洗净处理好，把胡萝卜切成丁。把糯米下锅煮软后，再加入基围虾、猪肉和胡萝卜丁，一起煮熟后撒入葱花即可食用。含有丰富的蛋白质和维生素A、钙、锌、硒等，有利于增强精子活力。

怀孕受孕力度较好的时间点：

下午5-7时

意大利科学家为了研究受孕的时间规律,请了50多名男性参加试验,每人提供两份样本,一份在上午7时30分提取,一份在下午5时30分提取。试验发现,75%的男子下午提取的精液数量特别集中,而且快速运动的比例也比较大。卡尼亚奇同时指出,科学研究早已发现荷尔蒙在影响妇女受孕上起着关键作用,它可使大多数妇女的排卵期集中在下午5-7时这段时间。

排卵前3天到排卵后1天

一般来说,从每月排卵前3天至排卵后1天,是准妈妈最容易受孕的时期,因此医学上称为易孕阶段。准爸爸和准妈妈如果抓住这个时机,就可以成功受孕。排卵是指卵细胞及附近的卵丘颗粒细胞一起排出。卵子从卵巢排出后会在输卵管呆1-2天,等待受精。而男性的精子可以在女性生殖道内存活2-3天。所以,在卵子排出前后几天同房易受孕。

排卵24～48小时内受精

一项最新的研究结果表明:在排卵期当天及前5天,性交受孕率较高,而受孕率的“顶点”是排卵那天。为了增加受孕的机会,提高胎儿质量,排卵期前男女双方之间应节欲一段时间,使双方精血旺盛。性交次数过疏或过频都不利于受孕,性交间隔过短,精液稀薄,精子量少,不利于受孕,通常要在排卵期性交前节欲3～5天,以保证足够数量的高质量的精子受精。